向前弯腰触摸你的脚趾和拉伸你的腿筋是一件令人兴奋的事情。拉伸你的腿筋对你的灵活性、髋部和背部健康有难以置信的好处，建议经常练习。
前屈是一种日常习惯。坐在办公桌前，开车，打字等都是我们手臂在身前的习惯性动作。我们弯腰从地板上捡起东西，并向前伸出手臂做一些事情。
那么后弯呢？我们后弯的唯一时间是在瑜伽课或健身课上，即使在那种情况下也可能不太频繁。这就是为什么后弯对大多数人来说可怕和困难的原因；这真的是日常生活中的外来动作，感觉很不自然。
当我们悲伤时，我们向前耸起肩膀，向内凹陷胸部。在后弯，我们做相反的事情(这使得这些体式如此需要)，结果就是一种充满活力的感觉。后弯有助于抵消拉伸和平衡我们每天都在做的前弯和驼背对身体和精力的影响，所以花些时间练习它们是很重要的。比如上犬式、弓式、桥式、蝗虫式、舞蹈式、骆驼式、轮式等等。
很多人都喜欢瑜伽体式中向后伸展的感觉，并且知道这样做的巨大好处。分享最受欢迎的两个后弯体式——轮式和骆驼式。
后弯体式通常是在课程的“顶峰”阶段，此时身体是最开放的，为更深的体式做好了准备。
如果你在家做这些，或者把它们加入到你的练习中，确保你花一些时间来准备你的身体。为了热身，可以练习猫牛式、扭转和侧弯姿势在各个不同的方向调动你的脊椎。包括拜日式，因为它们可以热身整个身体，包括预备后弯，上犬式。
轮式
对齐注意事项：启动你的内收肌，大腿内侧。收拢你的中心线，让膝盖指向前方。要感觉到这一点，你可以在大腿上部放一个瑜伽砖，向内挤压。
修改:
双手支撑:双手支撑在瑜伽砖上，帮助自己体验完整的后弯。一定要把瑜伽砖靠在墙上。
初学者可以先练习桥式。
变体Eka Pada Urdhva Dhanurasana（单腿轮式） -将你的重量转移到你的左脚。呼气，将右膝收拢在胸前。下一次呼气时，将右脚跟压向天花板，伸直你的腿。
好处:
增强你的腿、肩膀和手臂，打开大腿和胸部。
增加脊柱的健康活动能力，刺激甲状腺和脑垂体，让你的身体充满活力。
骆驼式
对齐注意事项：给下背部减压，收紧下腹部。锻炼你的腹部有助于在你的脊柱上创造空间。
修改:
手的位置:保持你的手在你的下背部，拉你的尾骨向下，并向前压你的臀部。
脚的位置:让你的脚趾向下弯曲，这样你的脚后跟就离你的手更远了，这样你可以多伸一些。
变体:
单手骆驼式:从双手到脚跟的全Ustrasana，将右臂举过头顶，保持胸部两侧与地面平衡。保持3次呼吸。然后把手放回去。换到另一边。
好处:
拉伸身体的整个前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，以及喉咙。
拉伸臀部深层屈肌(如腰肌)，增强背部肌肉，改善姿势。
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